Общество 

«Как сохранить иммунитет и не заболеть этой осенью?»

Осенью мы сильнее рискуем простыть и слечь с гриппом, поскольку чаще мерзнем и страдаем от перемены погоды, ветра и дождя. Не стоит сбрасывать со счетов и неврозы, депрессии и плохое настроение, которые нередки в период уменьшения светового дня. Поэтому в это время следует особенно внимательно следить за своим здоровьем и укреплять защитные функции иммунитета. Доктор Александр Иванов в статье для «БИЗНЕС Online» поделился простыми и эффективными рецептами сохранения иммунитета в межсезонье.

Осенью следует особенно внимательно следить за своим здоровьем и укреплять защитные функции иммунитета Осенью следует особенно внимательно следить за своим здоровьем и укреплять защитные функции иммунитета Фото: pixabay.com

1. ЧИСТОТА — ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Чаще мойте руки с мылом, особенно после улицы,  потому что многие вирусы и бактерии передаются контактно-бытовым путем.

2. ЗАЩИТА СЛИЗИСТОЙ НОСА

Увлажняйте слизистую носа изотоническим раствором. Подойдет обычный  аптечный спрей, либо используйте пипетку для закапывания в нос. Увлажняйте слизистую носа утром и вечером.

3. УВЛАЖНЕНИЕ ВОЗДУХА В ПОМЕЩЕНИИ

Поставьте дома увлажнитель воздуха, потому что сухие слизистые легко травмируются и являются входными воротами для микробов.

4. ПРОВЕТРИВАНИЕ

Чаще проветривайте помещение, но не сидите на сквозняке — переохлаждение значительно снижает иммунитет.

5. ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ

Следите за питанием! В рационе должны быть как растительная, так и животная пища. В день съедайте не менее 400–500 г овощей и фруктов. В них много витаминов и минералов, которые являются мощными антиоксидантами и повышают иммунитет. Особенно хороши ягоды (клюква, облепиха), яблоки, тыква. Пейте достаточно воды в течение дня, примерно 25–30 мл на 1 кг массы тела.

6. МЕД ОТ СОТНИ БОЛЕЗНЕЙ

Регулярно употребляйте продукты пчеловодства: мед, маточное молочко, пергу, пыльцу (если, конечно, нет аллергии). Мед является мощным антиоксидантом и предотвращает болезнь. Но не налегайте на эти продукты (из-за их высокого гликемического индекса) — одной столовой ложки в день достаточно.

7. ВИТАМИН D

Если летом не удалось побывать на море и хорошо загореть, тогда есть смысл принимать витамин D всей семьей в профилактических дозировках. Дефицит витамина D может приводить к снижению иммунитета и усталости. Много витамина D содержится в некоторых продуктах питания: яйца, печень трески, жирные породы рыб (скумбрия), кисломолочные продукты.

8. ХОРОШИЙ СОН

Не забывайте про здоровый сон. В одной из своих статей я рассказывал про нормы сна. В среднем человек должен спать не менее 7–8 часов в день.

9. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Регулярная физическая активность — хороший способ укрепить иммунитет. В день нужно проходить не менее 10 тыс. шагов.

10. ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Будьте позитивно настроены. Плохое настроение, тревога и депрессия подрывают ваш иммунитет и способствуют болезни.

11. ЗАКАЛИВАНИЕ

Закаливайте свой организм, но соблюдайте технологию! В прорубь прыгать сразу не надо. Начните с контрастного душа или обтираний.

Будьте здоровы!

Искренне ваш, Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук,
врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации,
популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Печать
Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
Комментарии (6) Обновить комментарииОбновить комментарии
  • Анонимно
    26.10.2019 09:20

    Спасибо! Полезная памятка.

  • Анонимно
    26.10.2019 11:16

    Бюджет здорового образа жизни

  • Анонимно
    26.10.2019 20:11

    Про 10 000 шагов это он загнул.

  • Анонимно
    28.10.2019 10:31

    Отличные советы! Спасибо.

  • Анонимно
    1.11.2019 09:38

    Когда перестанут предприятия отравлять воздух вредными веществами, вот тогда и будет повышаться иммунитет. Воздух, вода и еда требуют хорошего качества - чего у нас нет

Оставить комментарий
Анонимно
Все комментарии публикуются только после модерации с задержкой 2-10 минут. Редакция оставляет за собой право отказать в публикации вашего комментария. Правила модерирования
[ x ]

Зарегистрируйтесь на сайте БИЗНЕС Online!

Это даст возможность:

Регистрация

Помогите мне вспомнить пароль